16: 8 Jejum intermitente: isso está por trás da dieta de 8 horas

Com o jejum de intervalo de 16: 8, você pode comer de forma saudável e consciente. Neste guia breve e prático, você aprenderá quais regras devem ser observadas quando se trata de nutrição.

Como funciona o jejum com intervalo de 16: 8?

O intervalo 16: 8 rapidamente se ajusta bem ao nosso biorritmo natural. O princípio por trás disso: eles limitam o tempo de ingestão de alimentos a 8 horas. Não coma nada pelas 16 horas restantes e, de preferência, beba apenas água ou chá.

• Mas isso não significa que você precise comer pequenas refeições o tempo todo durante as 8 horas. É melhor distribuir duas a três refeições nesse intervalo.
• Existem várias razões pelas quais o jejum com intervalo de 16: 8 é saudável e esbelto. Entre outras coisas, é muito adequado para prevenir o diabetes.
• A dieta permite que o corpo decomponha completamente o açúcar e a insulina, em vez de precisar decompor um pouco de açúcar da manhã à noite.
• Você pode agendar e ajustar a janela de 8 horas individualmente e ela não precisa ser a mesma todos os dias.
• Por exemplo, se você se dá bem sem o café da manhã, come pela primeira vez às 12 horas e pode jantar às 20 horas.
• Se, por outro lado, você não puder sair de casa com o estômago vazio, tomar café da manhã às 8 ou 9 da manhã e fazer sua última refeição no final da tarde.

Alimento adequado para jejum intermitente

O jejum de intervalo de 16: 8 anuncia que você pode comer o que quiser. No entanto, o fato é que a forma de ingestão de alimentos é saudável, mas você não perde peso se comer demais.

• A perda de peso ocorre apenas se você consumir menos quilocalorias por dia do que consumir.
• O prazo para ingestão de alimentos ainda pode ser muito útil para perder peso a longo prazo.
• É importante para o jejum de intervalo que você beba muita água.
• É recomendável que você se exercite antes da sua primeira refeição para aumentar seu metabolismo.
• Se você não apenas quer comer de forma saudável, mas também quer perder peso, também é aconselhável evitar doces e bebidas doces, se possível.
• Se isso for difícil para você, coma um pequeno pedaço de chocolate com sua última refeição para limitar o consumo.
• Para permanecer cheio o maior tempo possível, também é aconselhável comer produtos integrais em vez de produtos feitos com farinha de trigo. A fibra contida na massa integral, pão integral & Co. mantém você cheio por mais tempo.

Você precisa de algumas dicas úteis para facilitar a perda de peso na vida cotidiana? Você encontrará o que procura no próximo artigo!