Perder peso com arroz: essa é a razão
Perder peso rapidamente sem passar fome - é o que promete uma dieta com arroz. Mas o que há por trás disso? Explicamos como funciona a dieta do arroz e o que você deve considerar.
Como perder peso funciona com arroz?
Ao fazer dieta com arroz, como o nome sugere, você deve comer quase exclusivamente arroz. Perder peso é principalmente devido à menor ingestão calórica. Mas também porque o arroz e o potássio que ele contém prendem a água e a removem do corpo. Aqueles que implementam e aderem à variante mais rigorosa da dieta devem (como as promessas) perder até 9 kg em um mês.
- Na primeira fase da dieta do arroz, você precisa reduzir o número de calorias para 800-1000 por dia. Aumente gradualmente o número de calorias para 1200.
- A versão estrita da dieta exige que você coma arroz apenas na primeira semana, possivelmente com uma salada (mas sem molho de gordura). Você pode comer legumes e frutas a partir da segunda semana.
- A versão mais suave também permite o consumo de vegetais, frutas e carne magra desde o início. É importante nos dois casos que você preste atenção às calorias.
- Sal, açúcar e gordura não são permitidos.
- Você pode comer carne e peixe magros na versão mais rígida da dieta a partir da terceira semana.
- O arroz branco contém menos vitaminas e minerais, mas mais calorias. Também é digerido mais rapidamente pelo organismo e isso pode levar a ataques de fome de tubarões. Portanto, você deve preferir comer arroz selvagem ou arroz integral.
Você deve prestar atenção a isso com a dieta do arroz
A dieta do arroz não pode substituir uma mudança para uma dieta saudável - e também não deve ser implementada a longo prazo.
- O número permitido de calorias é extremamente baixo. Seu corpo vai se acostumar a receber menos calorias. Se você voltar a comer normalmente após a dieta, o efeito ioiô temido pode ocorrer e você ganhará peso novamente rapidamente.
- Certifique-se de beber água suficiente. A dieta do arroz é projetada para remover o excesso de água do corpo - mas não deve levar à desidratação.
- Especialmente na versão estrita, a dieta do arroz é unilateral e seu corpo não recebe vitaminas e nutrientes suficientes.
- Como resultado da liberação de água para fora do corpo, também são perdidas vitaminas e minerais importantes, como o magnésio. Isso pode levar a sintomas de deficiência. Portanto, é melhor consumir magnésio, cálcio e vitamina D adicionais durante esse período.
- O arroz contém arsênico. O risco de contrair câncer aumenta se você consumir muito arroz.
- Com essa dieta, você ingere pouca proteína - e precisa disso para músculos saudáveis. Se você não comer alimentos ricos em proteínas, poderá perder músculos. Recomendamos a versão moderada da dieta, que permite comer carne ou outros alimentos protéicos.
- Outro motivo para evitar a variante estrita: é monótono. Você precisa de variedade, caso contrário, dificilmente será capaz de manter a dieta após alguns dias.
- A melhor coisa a fazer antes de iniciar uma dieta é conversar com um médico ou nutricionista. Eles podem dizer se a dieta representa riscos para a saúde e qual o melhor método para você.
No vídeo: Como cozinhar arroz adequadamente
Em nosso próximo artigo, você aprenderá a cozinhar arroz de maneira adequada e fácil. Se a dieta do arroz não é para você, explicaremos como perder peso vegan e mostraremos os melhores aplicativos para uma dieta saudável.