Dieta durante a gravidez: você precisa saber
Uma dieta variada é a coisa mais importante durante a gravidez. Resumimos tudo o que você precisa saber para você aqui.
Dieta durante a gravidez
Uma dieta variada e consciente não é apenas boa para a mãe e o filho, mas também pode levar toda a família a um estilo de vida saudável. No geral, a maioria das recomendações se aplica não apenas à sua gravidez, mas a todas as fases da sua vida.
- Assim que a gravidez começa, seu corpo precisa de mais minerais e vitaminas do que o habitual. Mas isso não significa que seu corpo precise de mais calorias. Apenas os últimos meses de gravidez requerem mais energia e, portanto, mais calorias. Portanto, você deve ter uma dieta muito rica em vitaminas e minerais.
- O iodo e o ácido fólico como complemento alimentar podem ser muito benéficos para a saúde nos primeiros três meses de gravidez.
- Beba muita água e bebidas de baixa caloria, como chá sem açúcar. A melhor coisa a fazer é evitar cola ou limonada, porque um litro contém mais de 400 calorias, o que equivale a uma refeição normal.
- Coma legumes e frutas pelo menos cinco vezes ao dia. Isso geralmente significa que você deve comer cerca de uma porção de mais vegetais do que antes da gravidez. Para variar, substitua uma porção por um smoothie ou suco. Uma porção de legumes ou nozes também pode substituir uma porção de legumes ou frutas. Como o conteúdo calórico de legumes e nozes é maior, a porção deve ser um pouco menor.
- Como o pão integral contém o dobro de magnésio e ferro que o pão branco, você deve usar produtos integrais com mais frequência. Ao mesmo tempo, a fibra contida no pão integral suporta a digestão.
- Toda refeição principal deve definitivamente conter arroz, pão, flocos, massas, bulgur ou cuscuz.
- Você deve consumir laticínios pelo menos três vezes ao dia. Por exemplo, coma uma fatia de queijo, uma caneca de iogurte e um copo de leite.
Comer durante a gravidez - vale a pena conhecer
Coma uma dieta consciente e equilibrada durante a gravidez. Além disso, certifique-se de obter produtos de boa qualidade.
- Coma muitos alimentos vegetais. Suas bebidas devem ser baixas em calorias.
- Você deve comer apenas alimentos de origem animal com moderação. Os produtos à base de carne devem ser o mais baixo possível em gordura e de alta qualidade. Para peixes, você pode usar variedades com alto teor de gordura.
- Você deve consumir o mínimo possível de doces, lanches, bebidas açucaradas, gorduras e óleos.
- Como a necessidade de energia de uma mulher grávida aumenta apenas uma pequena quantidade nos últimos meses de gravidez, você deve consumir apenas cerca de dez por cento mais calorias. Isso seria, por exemplo, apenas uma fatia de pão integral com queijo fatiado e um tomate ou um prato de sopa de legumes com macarrão. Portanto, nunca coma por dois - pense por dois.
- Infecções como toxoplasmose ou listeriose podem prejudicar o feto. Portanto, sempre preste atenção à boa higiene ao manusear alimentos. Alimentos crus, como carne, peixe ou laticínios, como leite cru, devem, portanto, ser um tabu. Os ovos também devem ser cozidos apenas.
- Por razões alérgicas, você não precisa prescindir de certos produtos - apenas se você é alérgico a determinados produtos.
Hoje você encontrará vários aplicativos para gravidez. Você pode ler quais são os melhores em nossa próxima dica prática.