Comer e beber durante uma caminhada: as disposições certas para caminhadas
Uma caminhada precisa ser bem planejada: não apenas o equipamento e os camaradas, mas também as provisões devem ajudar a permanecer o mais em forma possível durante a caminhada. Neste artigo, explicamos o que você deve comer e beber enquanto caminha.
Caminhadas: quando e o que você deve comer melhor
Independentemente do caminho escolhido para a caminhada, as disposições devem ser bem planejadas. Afinal, ele deve fortalecê-lo ao longo do dia e ocupar o mínimo de espaço possível na sua mochila. Mas o dia antes da caminhada também deve ser incluído no seu planejamento, porque aqui você também deve estar se preparando para o seu dia seguinte ocupado:
- No dia anterior à caminhada, você deve comer carboidratos ricos para ter resistência suficiente para o dia seguinte. Alimentos como macarrão, arroz, aveia, pão integral, batata ou muesli enchem você sem pesar demais no estômago.
- Alimentos rápidos como pizza, hambúrgueres e batatas fritas ou pratos de carne gordurosa devem ser evitados. Você também deve evitar o álcool.
- No dia da caminhada, um café da manhã amplo e equilibrado é obrigatório para que você tenha energia suficiente para o dia. Quanto maior a sua caminhada, mais energia você precisará. Portanto, planeje não apenas suas próprias provisões, mas também abrigos com uma avaliação em sua rota de caminhada, onde você pode descansar.
- Durante a caminhada, você sempre deve usar lanches pequenos e saudáveis para se renovar em vez de esperar por uma grande refeição. Isso alivia a digestão e os níveis de açúcar no sangue.
- Em cerca de meia hora, você também deve beber entre um quarto e meio litro em repouso para devolver o líquido que você transpira durante a caminhada.
- Não peça schnitzel saudável, carne de porco assada ou sobremesas pesadas, como Kaiserschmarrn, quando parar na cabana. Você também deve preferir pão integral, salada ou sopa saudável com ingredientes frescos. Em vez de limonada ou cerveja, você prefere beber água fresca da nascente (se disponível) ou spritzer de suco. Então você ainda está apto para o caminho de volta.
Este alimento é mais adequado para caminhadas
Se você ainda está procurando inspiração para as provisões de caminhadas certas, reunimos algumas idéias para você:
- Água, chá sem açúcar e bebidas isotônicas são particularmente adequados como bebidas. Adicione magnésio para evitar cãibras. Use uma garrafa reutilizável que possa ser recarregada nas fontes.
- Como lanche, você pode comer vários pães integrais, por exemplo, doce com geléia ou mel, ou saudável com queijo e manteiga.
- Salada de batata e macarrão também são bons lanches, mas precisam de talheres.
- Você também pode preparar um iogurte com cereais e frutas frescas, tudo que você precisa é de uma colher.
- Você pode comprar frutas secas, sem nozes, barras de granola e glicose pré-embaladas e tê-las à mão rapidamente.
Em outra dica prática, apresentamos uma lista de embalagem para a sua caminhada.