Comer para ganhar peso: é assim que funciona
Ganhar peso deve conter mais calorias do que você consome. Para que ele faça bem ao seu corpo e o mantenha saudável, a comida também deve ser natural e nutritiva. Descubra o que você deve saber sobre esse tópico aqui.
Prepare os alimentos para ganhar peso
Se você deseja ganhar saúde e longo prazo, é melhor preparar suas refeições frescas e você mesmo. Esta é a única maneira de saber exatamente quais ingredientes estão incluídos.
- Primeiro, pense sobre quais alimentos naturais você mais gosta. Anote todos os tipos de frutas e vegetais, plantas, nozes, sementes e / ou alimentos de origem animal que você gosta de comer.
- Quanto melhor você gosta das coisas, mais fácil é ganhar peso.
- Anote também quais alimentos você obtém melhor. Isso significa que, após o consumo de quem você se sente bem, cheio de energia, satisfeito ou feliz?
- E quais alimentos deixam você mole, cansado, lento, irritável, causa azia, arrotos, aperto no estômago ou algo parecido? Coma ou reduza os alimentos que não fazem você se sentir bem.
- Se você selecionou os alimentos de acordo com o gosto e a digestibilidade, agora precisa de um plano de refeições. Quanto mais você come regularmente, melhor seu corpo pode aceitar o aumento da ingestão de alimentos.
- É importante que você faça uma pausa de três a cinco horas entre as refeições, para que seu corpo tenha tempo suficiente para digerir e armazenar as calorias. Caso contrário, tudo fica entupido e fica no intestino, mas você realmente não ganha peso.
Ganhar peso com alimentos naturais
Para ganhar peso, você precisa absorver mais calorias do que consome. Primeiro, anote sua ingestão calórica atual, por exemplo, usando uma tabela de calorias. Aumente gradualmente para que o corpo e o trato digestivo possam se acostumar lentamente à ingestão adicional. Se for muito rápido, tudo será deixado sem uso.
- Nozes e gorduras saudáveis são ricas em calorias. No entanto, você não deve comer demais, porque o corpo excreta demais ou reage com as reações de defesa. Isso inclui, por exemplo, lentidão, cansaço, pele ruim ou fortes jatos de energia que não permitem que você se acalme.
- Por exemplo, se você comer duas nozes com cada refeição ou meio abacate duas vezes por dia, seu corpo poderá utilizar, digerir e armazená-las melhor.
- Você pode comer muitas frutas e legumes. No entanto, existem algumas dicas aqui também. Coma comida de forma simples e individual, seu corpo fica muito fácil com digestão e recuperação. Por outro lado, quanto mais você come juntos, mais tempo leva para separar e digerir.
- As frutas também devem ser consumidas primeiro, pois são digeridas muito rapidamente. Consumido após outras refeições, geralmente fica no trato digestivo por muito tempo, pode fermentar e favorecer um ambiente intestinal ácido.
- Muitas pessoas também toleram melhor as frutas pela manhã e os legumes pela tarde até a noite. Se for semelhante para você, você pode orientar seu plano de refeições de acordo.
- Os alimentos de origem animal costumam ter mais calorias, mas não são tolerados ou consumidos por todos. Se você deseja ganhar peso com alimentos à base de plantas, verifique se possui um alto teor de fibras.
- Essas fibras vegetais são usadas pelas boas bactérias intestinais para construir paredes intestinais e celulares firmes e estáveis. Isso fará com que você se sinta mais estável rapidamente, mesmo se não pesar muito. Seu corpo adquire uma forma boa e firme.
- Aveia, coco ralado, todos os tipos de repolho, cenoura, maçã e laranja são particularmente ricos em fibras, para citar apenas alguns.
Mais peso através da construção muscular
Se você quiser ganhar peso comendo, é útil desenvolver músculos ao mesmo tempo. O corpo armazena nutrientes nos músculos e você pesa mais.
- O corpo precisa de exercícios regulares para construir músculos. Somente se ele tiver que se exercitar regularmente, ele perceberá a necessidade de construir músculos. Portanto, procure um tipo de movimento que você gostaria de realizar permanentemente.
- Treinamento de resistência e treinamento de força são importantes. Ao subir escadas, caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, futebol, voleibol, handebol, tênis, dança e afins, sempre são incentivados.
- Você também pode comprar uma máquina elíptica ou um ergômetro para uso doméstico. Ou você pode obter um DVD com esportes de dança, Pilates, power yoga ou outros tipos de exercícios que desejar.
- Faça exercícios diariamente e pratique o esporte que você gosta duas ou três vezes por semana, durante pelo menos 20 minutos. É assim que seu corpo se acostuma ao novo ritmo, aumenta o metabolismo e começa a construir músculos.
- A partir deste ponto, você pode aumentar novamente a ingestão de calorias porque o corpo tem mais memória disponível. Alimentos ricos em proteínas são particularmente bons para a construção muscular.
- Saladas de folhas verdes como alface ou espinafre de cordeiro, plantas silvestres como dentes de leão, ervas como salsa ou agrião contêm muita proteína, por exemplo.
- Leguminosas e produtos de soja também são ricos em proteínas. Mas aveia, pseudo-cereais como quinoa, amaranto, milho ou trigo sarraceno também contêm muitas proteínas. A farinha de coco também é adequada para batidos.
- Além disso, verifique se você possui nutrientes suficientes, como magnésio e cálcio, importantes para os músculos flexíveis. Você pode encontrá-los em grandes quantidades em bananas, nozes, gergelim e cocos.
Se você deseja ganhar peso, a ingestão regular de calorias é importante. Na próxima dica prática, apresentaremos outros alimentos saudáveis para ganhar peso.