Erros de perda de peso: É por isso que você não perde peso

Erros de perda de peso acontecem rapidamente. Isso é frustrante e o sucesso está chegando. Se sua dieta não está indo como você deseja, pode haver muito por trás disso. Verifique seu comportamento de forma autocrítica, e a gordura derreterá novamente.

Você come muito pouco - um dos erros mais comuns ao perder peso

Parece estranho, mas é verdade. Muitas pessoas pensam que só perdem peso se comerem o mínimo possível. Isso se aplica apenas a uma extensão limitada.

• Se você não comer mais de 1.000 calorias por dia, perderá peso rapidamente, mas não a longo prazo. Se você voltar aos seus hábitos alimentares normais, os quilos voltarão rapidamente.
• Se seu corpo recebe pouca comida, entra no modo de fome e armazena todas as calorias que recebe. A perda de peso está estagnada.
• Lentamente, acostume seu corpo ao seu novo estilo de vida. Coma saudável, de baixa caloria, equilibrado e 3 vezes ao dia. Faça uma pausa de 5 horas entre as refeições.

Você come a coisa errada

"Hoje vou me tratar de algo ...". Você provavelmente ouvirá essa frase com mais frequência, mas provavelmente não será nada com o emagrecimento.

• Faça uma pausa na sua dieta no máximo uma vez por semana. Se você sair para comer ou for convidado, aproveite para comer conscientemente. Mas se você mantiver suas medidas, não se arrependerá de nada no dia seguinte.
• Evite dietas unilaterais. Apenas abacaxi, apenas arroz, sem carboidratos - existem muitos métodos para perder peso. O sucesso a longo prazo só pode ser alcançado através de uma mudança ao longo da vida para uma dieta equilibrada e saudável.
• Coma pouca fruta. Contém muita frutose e, portanto, não é tão saudável quanto você pensa. Legumes são mais adequados para uma dieta.

Você bebe bebidas açucaradas

As bebidas são frequentemente subestimadas como fornecedores de calorias.

• Evite sucos comprados durante sua dieta, como suco de laranja ou maçã. Cola, Fanta, Sprite & Co. também são proibidos. Eles contêm muito açúcar.
• A água com sabor traz calorias desnecessárias e substitutos do açúcar que sobrecarregam o corpo.
• Evite álcool. Por exemplo, meio litro de cerveja tem mais de 200 calorias.
• Beba torneira, água mineral ou chá de ervas sem açúcar. Dos quais pelo menos 2 litros por dia.

Eles não praticam esportes

Somente se você queimar mais calorias do que come, você perderá peso.

• O esporte é parte integrante de toda dieta. Mantém você em forma e garante que você construa mais músculos. E isso queima muitas calorias.
• Suar 3 vezes por semana durante pelo menos meia hora. Vá devagar e aumente constantemente o seu desempenho.
• Sem exercício, você logo se sentirá cansado e seus músculos serão reduzidos. Sua perda de peso diminui.

Você espera muito de si mesmo

Você quer perder muito peso rapidamente. É melhor alterar esta resolução para "Quero perder peso permanentemente".

• Defina metas alcançáveis. O sucesso inspira e a frustração não tem chance. De meio a um quilo por semana é realista.
• Pequenos contratempos acontecem. Isso não é motivo para abandonar a dieta. Motive-se e continue.
• Evite dietas radicais. Você achará difícil aguentar e o efeito ioiô estará aguardando.

Eles pesam-se com muita frequência e contam todas as calorias

Mesmo que você queira ter sucesso com urgência - controlar seu peso com muita frequência pode desapontá-lo.

• É melhor se pesar uma vez por semana. A pesagem diária, talvez até várias vezes, é frustrada porque o peso varia constantemente.
• Pare de contar calorias. Coma conscientemente, saudável e com moderação. Isso conta mais do que o número de calorias.

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