Óleo de peixe na gravidez: você precisa saber
Diz-se que o óleo de peixe na gravidez tem muitos efeitos positivos no desenvolvimento do recém-nascido. Reunimos para você o que está por trás das inúmeras promessas que envolvem os ácidos graxos ômega-3.
Óleo de peixe na gravidez: efeitos prometidos
Óleo de peixe na gravidez - esta recomendação é controversa. Os proponentes pedem efeitos positivos no desenvolvimento do feto, que deve durar até os primeiros anos da criança. Além disso, a futura mãe também deve se beneficiar disso após o nascimento.
- Promove melhor desenvolvimento mental e inteligência para crianças cujas mães consomem óleo de peixe durante a gravidez e lactação.
- Bebês com ingestão materna de óleo de peixe devem ter vantagens em relação ao desenvolvimento saudável dos olhos, principalmente da retina.
- Diz-se também que os suplementos de óleo de peixe ajudam a impedir que a criança fique acima do peso na vida adulta. Também deve ser melhor protegido contra o diabetes.
- Diz-se que uma ingestão regular de ácidos graxos ômega-3 do óleo de peixe protege o recém-nascido de alergias na infância.
- As mães que se abastecem de óleo de peixe nas últimas semanas de gravidez até o parto também devem estar melhor preparadas para gestos e depressão puerperal.
Efeitos cientificamente comprovados do óleo de peixe
A revisão crítica da ciência realmente suporta alguns dos efeitos anunciados. Outros foram refutados. De acordo com o conhecimento atual, você pode esperar o seguinte ao tomar óleo de peixe durante a gravidez:
- O certo é que você e seu filho ainda não nascido reduzem o risco de parto prematuro tomando óleo de peixe.
- Isso pode atrasar a data de entrega em alguns dias. Portanto, é provável que seu filho tenha um peso maior ao nascer.
- É possível que o óleo amadureça melhor o sistema imunológico da criança. Em geral, os ácidos graxos ômega-3 ajudam a prevenir reações excessivas (incluindo alergias) no sistema imunológico em adultos.
- A ingestão diária de óleo de peixe a partir da 20ª semana de gravidez também afeta o risco de alergia posterior do recém-nascido: Você pode reduzir a frequência de asma e alergias ao ovo de galinha e ao amendoim.
- Você pode contar com o fato de que o óleo pode tornar seu filho um pouco maior e mais pesado do que sem ele.
- No entanto, isso ocorre devido a um aumento maior da substância óssea e da massa muscular. A massa gorda permanece inalterada. Você não precisa se preocupar com o fato de seu filho estar mais inclinado à obesidade.
- Suposições para um melhor desenvolvimento e desempenho cerebral em bebês com ingestão adicional de óleo de peixe não puderam ser confirmadas. Nos estudos, crianças de grupos de comparação com e sem óleo de peixe não apresentaram diferenças significativas nas habilidades cognitivas, mesmo em idade mais avançada.
- No entanto, os cuidados básicos com cerca de 200 mg de DHA (substância que pertence aos ácidos graxos ômega-3) são importantes para o desenvolvimento do cérebro e a visão do feto e dos bebês amamentados.
Perguntas e riscos em aberto
Os chamados ácidos graxos ômega-3, ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA) são de importância central para o efeito do óleo de peixe. Nosso corpo só pode produzir ambos os ácidos graxos poliinsaturados, em certa medida, a partir do ácido alfa-linolênico (ALA) do ácido graxo também essencial.
- Em geral, a dosagem de ácidos graxos ômega-3 em cápsulas de óleo de peixe é muito diferente. Além disso, raramente é declarado quais proporções de ALA, DHA e EPA estão contidas. Isso é criticado por defensores dos consumidores, entre outros.
- Em geral, a Sociedade Alemã de Nutrição (DGE) recomenda que as mulheres grávidas comam peixe com alto teor de gordura duas vezes por semana para um bom suprimento de ácidos graxos. Você deve certificar-se de comer peixe o mais limpo possível de águas limpas.
- As sociedades alimentícias estão levantando preocupações sobre a exposição potencial ao metil mercúrio. Isso pode prejudicar o desenvolvimento do seu filho a longo prazo.
- Vegetarianos e mulheres que não gostam de comer peixe, o DGE recomenda tomar cápsulas de óleo de peixe. Para os veganos, os óleos de algas ricos em DHA são uma boa adição.
- Ao tomá-lo, certifique-se de não exceder os valores máximos diários. Excesso de ácidos graxos ômega-3 pode ter um efeito negativo na coagulação do sangue. Isso pode aumentar sua tendência a sangrar. Você deve evitar isso principalmente na data de entrega.
Outro nutriente importante na gravidez é o oligoelemento. Reunimos o que você deve saber sobre isso na próxima dica prática.