Alimentos saudáveis para ganhar peso: as melhores dicas
Inconcebível para alguns, um problema real para muitos: se você deseja ganhar peso de maneira saudável, precisa de muita paciência e da comida certa. Apresentaremos alguns que o ajudarão.
Com esses alimentos você ganha peso saudável
Independentemente de você ter perdido peso devido a uma doença prolongada ou sempre estar muito magro: ganhar peso de maneira saudável exige paciência e tempo, semelhante a uma dieta. Aqui estão alguns pontos a serem lembrados:
- No entanto, fique de olho em uma dieta equilibrada. Frutas e vegetais, em particular, são importantes para fornecer ao corpo as vitaminas necessárias.
- Não é saudável comer apenas fast food e doces se você quiser ganhar peso. Consuma melhor alimentos com alta densidade energética, como macarrão e arroz.
- Para ganhar um quilo em duas semanas, você precisa consumir cerca de 500 calorias a mais por dia do que realmente precisa.
- Exercício para construir sua massa muscular. Isso torna mais fácil para o seu corpo lidar com o aumento de peso.
- Uma boa fonte de energia é o azeite. Você pode usar óleos de alta qualidade para cozinhar ou misturá-los em um smoothie saudável.
- Lanches perfeitos para o intervalo são, por exemplo, barras de granola, azeitonas ou bananas. Estes últimos contêm, por exemplo, ácidos graxos insaturados, dos quais seu corpo precisa urgentemente.
- Você só deve consumir gorduras animais de carne, salsicha e peixe com moderação. O colesterol que ele contém prejudica sua saúde. Para um ganho de peso saudável, você não deve confiar apenas na carne. Você também faz algo de bom para o meio ambiente com a sua renúncia.
- Doces também não são adequados para ganhar peso o mais saudável possível. O açúcar granulado aumenta o risco de diabetes e doenças cardíacas. Você pode substituir o açúcar por xarope de bordo ou mel, por exemplo.
- Se você simplesmente não consegue ganhar peso ou não consegue explicar seu baixo peso, entre em contato com seu médico.
Esses alimentos também ajudam a ganhar peso saudável
Você pode comer os seguintes alimentos se quiser ganhar peso:
- Café da manhã: abacaxi, banana, muesli, iogurte, manteiga de amendoim, manteiga, cream cheese granulado, manga, nozes, pão integral, queijo, aveia
- Lanches: pão de abacate, salada de batata, nozes, frutas secas, soja, chocolate amargo, azeitonas, barras de granola, lanches caseiros saudáveis
- Bebidas: suco de frutas, batidos, leite integral, água, bebidas saudáveis com sabor
- Refeições principais: salmão, cavala, arenque, leite de coco e creme de molhos, creme fraiche, arroz, macarrão, ovo, óleo vegetal
Em outra dica prática, apresentamos receitas saudáveis de fast food.