Sono saudável com um resfriado: as melhores dicas e truques
O sono saudável é particularmente importante para um resfriado, para que você possa se recuperar rapidamente. Damos-lhe dicas e truques sobre como ter uma boa noite de sono, apesar de corrimento nasal e dor de garganta.
Sono frio: medidas antes de ir para a cama
Mesmo antes de ir para a cama, há algumas coisas que você pode fazer para garantir que você durma rapidamente e por um longo tempo para se livrar dos vírus do resfriado.
- Ajuste a temperatura do quarto no seu frio. Se você suar ou congelar, é improvável que adormeça ou durma bem.
- Uma temperatura de 16 a 19 graus Celsius no seu quarto é ideal. No entanto, certifique-se de que seus braços, ombros e pernas, que às vezes saem de baixo das cobertas, não esfriem.
- Se você tiver tosse, é melhor beber uma xícara pequena de chá preto descafeinado antes de dormir. O teobromina que ele contém relaxa os brônquios e permite que você durma melhor.
- Você pode combater a dor de garganta com água morna e salgada. Gargareje um copo de água morna com uma colher de chá de sal de mesa.
Sono repousante apesar de um resfriado
Se você está deitado na cama e nem sente vontade de dormir e relaxar, essas dicas podem ajudá-lo ainda mais.
- Para limpar o nariz, você deve fazer uso limitado de um spray nasal descongestionante para as mucosas nasais. Um spray por narina pode ser útil logo antes de ir para a cama para respirar fundo enquanto está deitado.
- Um spray nasal de água do mar é mais adequado para umedecer e cuidar das mucosas nasais. Você pode usá-lo quantas vezes quiser.
- Mantenha os pés quentes e use meias de malha, por exemplo. O calor dos pés pode facilitar o sono, pois ajuda a relaxar o corpo.
- Se o nariz estiver entupido, também poderá ajudar se você posicionar a cabeça mais alta com um travesseiro adicional. Isso retira a pressão dos seios e ajuda a dormir bem.
