Jejum intermitente: como funciona
O jejum intermitente é uma ótima alternativa se você deseja perder peso, mas enfrenta dietas negativas. Explicamos nesta dica de nutrição como exatamente o jejum intervalado funciona.
Jejum intermitente - é assim que funciona
Com o jejum intermitente, você tem várias opções.
- Todas as formas de jejum intermitente significam que você não precisa comer durante um certo período de tempo. O corpo acessa suas reservas de gordura nesses intervalos sem alimentos.
- O jejum estimula o metabolismo. Você vai perder peso a longo prazo. Como você não faz dieta, não precisa ter medo do efeito ioiô.
- No entanto, o jejum de intervalo, como o jejum normal, não é adequado para todos. De qualquer maneira, se você sofre de baixo peso, deve evitar o jejum, independentemente da forma. Sob nenhuma circunstância as mulheres grávidas devem jejuar também.
- Você está do lado seguro, se perguntar ao seu médico antes de iniciar o jejum de intervalo, se ele tiver alguma objeção a isso.
- Se nada impede o jejum por intervalos, existem formas diferentes. Você provavelmente terá que descobrir qual é o mais adequado para você, testando-o algumas vezes.
- O jejum 16: 8 é relativamente fácil de realizar. Você pode comer o que sente oito horas por dia. Pelas 16 horas restantes, fique sem comida.
- A variante de jejum 14:10 deve ser um pouco mais fácil para você no início. Como você provavelmente vai adivinhar, o período de jejum nesta forma dura 14 horas. Você satisfará sua fome pelas dez horas restantes do dia.
- Aqueles que não conseguem cumprir esses horários, por exemplo, devido às horas de trabalho desfavoráveis, devem ser mais rápidos de acordo com o método 5: 2. Isso significa que você come normalmente cinco dias por semana.
- Nos próximos dois dias, você reduz drasticamente sua ingestão de calorias. As mulheres devem consumir apenas 500 calorias neste dia de jejum. Nos homens, o limite é de 600 calorias por dia.
Com o jejum intermitente, o foco está na saúde. Também há jejum por razões religiosas. Em nosso próximo post, você aprenderá o significado da quarta-feira de cinzas e da quaresma antes da Páscoa.