Alimento para a construção muscular saudável: as 5 melhores dicas
A construção muscular também pode ser apoiada com alimentos saudáveis. Porque se você quiser mais músculos ou definir melhor seu corpo, não poderá evitar uma alimentação saudável. Leia aqui qual alimento é adequado para a construção muscular.
Comida: 5 dicas para construir músculos
Músculos não podem ser construídos apenas com treinamento duro.
- A coisa mais importante para a construção muscular é o treinamento regular de força. No entanto, se os resultados desejados não forem alcançados, mesmo após semanas ou meses, isso pode ser devido à dieta incorreta.
- Além do treinamento de força, a regeneração dos músculos estressados também é importante. Novas fibras musculares são criadas apenas quando o corpo tem tempo para processar os impulsos do treinamento em paz. Como regra, leva um dia ou dois para fazer isso. Sono adequado e pouco estresse o sustentam.
- Os alimentos certos também garantem o melhor efeito de treinamento. Micro e macronutrientes devem ser incluídos em todas as refeições.
A nutrição ideal para a construção muscular
Você deve consumir proteínas, gorduras e carboidratos na composição correta.
- A proteína é o alicerce básico de cada célula do corpo humano e fibra muscular. Você deve consumir de 1 a 1, 5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal diariamente durante o período de treinamento. Muito disso é em ovos, queijo cottage e filé de peito de frango.
- Como orientação, você deve consumir 1 grama de gordura por quilograma de peso corporal diariamente para dar suporte ideal ao corpo. Portanto, peixe, gordura de coco e nozes devem estar no seu plano de refeições diárias.
- Os carboidratos não apenas promovem a construção muscular, mas também são fontes de energia. 30 a 50 gramas por dia fornecem a energia necessária para o treinamento. Bons carboidratos estão em batatas, arroz ou macarrão.
- Frutas e vegetais também devem ser consumidos várias vezes ao dia. 5 porções de legumes e 3 porções de frutas são suficientes.
- Também é importante para o seu desempenho físico beber o suficiente . Deve ser pelo menos três litros por dia, especialmente se você estiver se exercitando ativamente.
Músculos também podem ser construídos com uma dieta vegana. Leia o que você deve prestar atenção em outro post.