Construção muscular com uma dieta vegana: você deve prestar atenção a isso
Mesmo que a construção muscular vegana seja considerada impossível devido à falta de nutrientes, ela ainda é uma alternativa. Neste artigo, damos algumas dicas sobre o que você deve prestar atenção.
Alimente-se com a construção muscular vegana
Para que você possa construir músculos, além do treinamento correto, é importante uma dieta equilibrada para fornecer as quantidades suficientes de nutrientes.
- Certifique-se de não comer demais e não comer demais calorias em sua dieta vegana. Aqui, um aumento de 500 kcal é adequado ao seu consumo habitual.
- Carboidratos também devem ser adicionados. No entanto, faz uma diferença significativa se você consome carboidratos simples ou complexos, porque os complexos, como o amido, ajudam seu corpo a longo prazo.
- As substâncias mais importantes que você deve absorver suficientemente são as proteínas, porque os músculos são feitos delas. Ao construir músculos, a necessidade de proteína também é maior do que o normal e fica entre 1, 2 ge 1, 7 g por quilograma de peso corporal por dia.
Implementação de dicas de construção muscular
Os pontos mencionados agora também devem ser integrados à sua dieta. Mostraremos como isso funciona melhor.
- Em geral, faz sentido usar alimentos frescos, de preferência frutas e vegetais do seu próprio jardim. Eles são mais saudáveis e fornecem muitos carboidratos complexos.
- Você pode facilmente ingerir proteínas através de produtos à base de plantas. Como efeito colateral, eles também fornecem vitaminas e fibras.
- Nozes contêm gorduras insaturadas, que são boas para o corpo. Acima de tudo, eles fornecem proteínas, vitaminas e minerais.
- Idealmente, você sempre deve tomar as refeições de 2 a 3 horas antes do treinamento para que elas ainda possam ser digeridas.
Fontes de proteína vegana para construção muscular
Como já mencionado, proteínas suficientes são a pedra angular mais importante para o sucesso da construção muscular. Abaixo estão as melhores fontes de proteína vegana.
- A fonte clássica de proteínas veganas é o tofu. O substituto da carne pode ser processado em várias receitas diferentes e contém 16 g de proteína por 100 g.
- Nozes em geral, mas principalmente amêndoas com 24 g, castanha de caju com 17 ge nozes com 15 g, são fontes muito boas de proteína. Seja em produtos de panificação, como substituto do leite ou purê, isso não importa.
- Aveia contém 14 g de proteína por 100 g. Na maioria das vezes, são consumidos no café da manhã ou usados para assar.
- A quinoa ainda é uma fonte de proteína bastante desconhecida. Contém 12 g de proteína a 100 g e é versátil, por exemplo, em saladas ou rissóis.
No vídeo: esses 5 alimentos não são veganos
No próximo artigo, comparamos 5 lojas onde você pode comprar comida vegana on-line.