Fortaleça seus nervos: As 5 melhores dicas para fortalecer seus nervos
Muitas vezes estamos em situações estressantes na vida cotidiana. Nervos fortes são necessários exatamente nesses momentos. Com as dicas a seguir, mostramos como você pode fortalecer seus nervos e viver mais relaxado.
Fortaleça seus nervos: como o exercício ajuda
Quando estamos estressados, muitas vezes é difícil manter a cabeça limpa. No entanto, se observarmos os seguintes pontos, podemos aprender a lidar melhor com isso e promover a saúde do nosso corpo. Um significa que sempre ajuda é a atividade física. Apenas 30 minutos de exercício por dia reduzem o estresse diário.
- Coloque sua jaqueta e dê um passeio. O ar fresco ajuda você a respirar fundo e a deixar para trás o estresse da vida cotidiana por um tempo.
- Se você gosta de andar de bicicleta, faça deste um programa esportivo diário. Basta pedalar todas as manhãs antes do trabalho.
- Quem prefere treinar em ambientes fechados pode se inscrever em uma academia. Isso o motivará a praticar esportes todos os dias e dedique um tempo aos seus pensamentos.
- Se o caminho para a academia parecer muito complexo, mas você ainda deseja praticar esportes, também existem vários aplicativos de condicionamento físico em casa. Basta baixar e treinar em suas próprias quatro paredes.
Nutrição nervosa contra o estresse
Está provado que alguns alimentos realmente fortalecem nossos nervos. Para isso, você deve comer refeições em porções menores ao longo do dia. Se nos comermos adequadamente, o nível de açúcar no sangue aumenta. Isso tem um efeito positivo pela primeira vez. No entanto, o nível de açúcar no sangue cai rapidamente novamente. O resultado é pouca energia e fadiga.
- Comida de estudante - não é à toa que leva seu nome. Nozes e frutas secas ajudam a fortalecer nosso organismo e a nossa capacidade de concentração. As nozes também são boas para os nervos, graças ao seu alto teor de magnésio e vitamina B.
- Aveia tem um alto nível de vitamina B1 e é, portanto, outro alimento para os nervos. Perfeito para um lanche nervoso no meio ou como um café da manhã fortalecedor misturado com nozes e frutas.
- O chocolate ajuda a aliviar o estresse e a fortalecer os nervos. No entanto, o que se quer dizer aqui é apenas chocolate escuro com um teor muito alto de cacau.
Beba muito
Para que todas as substâncias importantes dos alimentos cheguem ao nosso cérebro, nosso sangue deve ser fino. Devemos beber pelo menos 1, 5 litros por dia. No entanto, os líquidos corretos também devem ser observados aqui.
- Isso inclui água, mas também chá sem açúcar. É assim que você pode diluir seu sangue sem consumir açúcar.
- O chá Melissa é uma verdadeira cura milagrosa, especialmente em situações estressantes. Melissa tem um efeito calmante no estômago e geralmente tem um efeito relaxante. Como a dor de estômago geralmente é desencadeada pelo estresse, isso pode ser muito útil.
- Você deve tomar cuidado com cafeína. Beber muito café fornece energia por um curto período de tempo, mas leva ao nervosismo a longo prazo.
relaxamento
Nem sempre é fácil relaxar. No entanto, existem muitos métodos úteis que você pode usar para afastar o corpo e a mente do estresse diário por um tempo.
- A meditação regular o ajudará a se encontrar e aprenderá a relaxar e a lidar melhor com o estresse.
- Faça pausas - seja na universidade ou no trabalho. As pausas são importantes para recarregar as baterias. Você também pode mudar o ambiente. Saia do escritório e saia para o banco do parque.
- Tomar um tempo para si mesmo também ajuda a fugir do estresse. Faça apenas o que você gosta. Leia um livro, cozinhe ou assista a um filme no cinema. Os contatos sociais também o ajudarão se você compartilhar experiências desagradáveis com seus amigos.
- Dica adicional: Se você acha que os métodos listados acima não o ajudam, também pode fortalecer seus nervos com medicamentos. Para fazer isso, você deve consultar seu médico de família e discutir outras medidas com ele.
No próximo artigo, você aprenderá a meditar corretamente.