Coma logo após o exercício - como funciona
Muitas pessoas esquecem que comer após o exercício é muito importante para apoiar o corpo com a comida certa para regenerar e construir músculos. Neste artigo, gostaríamos de mostrar como você deve tomar após o exercício.
Por que você deve comer após o exercício
Especialmente as pessoas que querem perder peso não comem nada após o exercício, porque acreditam que o efeito do treinamento e da perda de peso aumentará. No entanto, isso está errado.
- O corpo precisa de energia. Nós alimentamos isso com ele na forma de comida.
- Após o treinamento, o corpo precisa de combustível para se regenerar e construir músculos.
- Os atletas devem, portanto, certificar-se de comer adequadamente após o treinamento intensivo.
- Após o exercício do esporte, as reservas de carboidratos ficam vazias e as proteínas nos músculos são gastas.
- Portanto, você definitivamente deve comer corretamente após o treinamento para apoiar a regeneração do corpo.
- O momento certo para comer após o exercício é de 30 a 45 minutos após o treino. Não espere muito tempo para comer, caso contrário, a ruptura muscular pode começar. Nós explicamos mais sobre isso no terceiro capítulo.
Proteína após o exercício
Para fazer algo de bom para o seu corpo após treinamento intensivo e promover a construção muscular, você deve comer certos alimentos após o exercício. Vamos agora explicar para você o que são.
- Por um lado, o corpo precisa de proteínas para construir músculos após o esporte. Quando um músculo está estressado, as chamadas proteínas musculares são divididas ou quebradas. Você precisa reabastecê-las e neutralizar uma deficiência de proteína.
- É melhor comer um pequeno lanche logo após a sessão de treinamento. Pode ser um punhado de nozes, uma bebida de aveia ou amêndoa ou uma banana.
- Você deve planejar proteína suficiente na refeição após o treino. Coalhada magra, peito de frango, queijo cottage, ovos, peixe, tofu ou grão de bico são excelentes fontes de proteína. Proteína em pó também é adequada.
- Os especialistas recomendam que cerca de 0, 8 gramas de proteína sejam consumidos por quilograma de peso corporal por dia.
- Se você está treinando para construir músculos, deve definir o nível de proteína em 1, 2 gramas por quilo de peso corporal.
Coma carboidratos após o exercício
Além da ingestão de proteínas, carboidratos suficientes são importantes na refeição após o exercício. Isso ajuda o corpo a se regenerar mais rapidamente, porque enche as lojas e dá nova energia.
- Se não consumir carboidratos suficientes após o exercício, o corpo retira a energia necessária da massa muscular. Isso tem um efeito negativo no resultado do treinamento.
- O consumo de carboidratos também tem o efeito de que a insulina é liberada. Isso evita a perda de massa muscular e promove a regeneração.
- Feijões, ervilhas, nozes, aveia, quinoa, batatas, arroz ou leite de amêndoa e vegetais são bons fornecedores de carboidratos.
- Sempre combine carboidratos e proteínas em uma proporção de 2: 1 - para treinamento muscular 3: 1 após o treinamento.