Coma antes de dormir: o que procurar
Não importa o que você come antes de dormir, mais magro ou agradável, você provavelmente não acordará. Mas você vai dormir melhor e começar o dia muito mais relaxado.
Coma antes de dormir - você deve evitar isso
Depois de comer, muitas coisas estão acontecendo em seu corpo. Dependendo do que você come, o organismo precisa trabalhar mais ou menos intensamente para processar a respectiva refeição.
- Nosso corpo deve relaxar durante o sono e recarregar as baterias. Isso não funciona se o organismo estiver ocupado metade da noite processando os alimentos que ingerimos.
- Por esse motivo, os nutricionistas geralmente recomendam que você coma e beba com cuidado pelo menos quatro horas antes de dormir. É melhor não comer nada cerca de duas horas antes de ir para a cama.
- Você deve seguir a regra das quatro horas, especialmente com alimentos pesados e gordurosos. As gorduras devem ser convertidas pelo organismo antes de poderem ser processadas. E quem não sabe disso, depois de uma refeição rica em gordura, muitos não conseguem adormecer ou apenas dormem muito inquietos.
- No entanto, não é apenas comida particularmente saudável que muitas vezes impede o sono repousante. Muitos tipos de vegetais e saladas também são difíceis de digerir se forem ingeridos crus.
- Ocasionalmente, as leguminosas causam problemas estomacais e intestinais e nos impedem de dormir.
- Dizem que a cafeína o acorda, portanto, para algumas pessoas, a xícara de café no início da manhã é essencial. À noite, geralmente não queremos acordar, queremos dormir. Portanto, você deve evitar cafeína pelo menos quatro horas antes de dormir. Obviamente, isso também se aplica a chás como chá verde e chá preto, que também contêm cafeína.
- Bebidas energéticas também aumentam o corpo e acordam você. Portanto, também é importante evitar bebidas energéticas algumas horas antes de ir para a cama.
- O efeito do álcool em excesso no organismo e no sono provavelmente é conhecido pela maioria.
- Mesmo açúcar ou alimentos açucarados não são úteis para um sono tranquilo. Especialmente porque muitos doces consistem na combinação de açúcar e gordura.
Maravilha comida arma - para você dormir bem
Basicamente: Coma pequenas porções à noite para não sobrecarregar o estômago ou o sistema digestivo.
- À noite, ou algum tempo antes de ir para as ovelhas, a comida deve ser bastante rica em fibras e com a menor quantidade de gordura possível.
- À noite, você não deve mais comer vegetais crus, apenas vegetais cozidos ou cozidos no vapor.
- Não coma produtos feitos de farinha branca, mas prefira produtos feitos de farinha de trigo integral, como macarrão de trigo integral ou pão integral.
- Recomenda-se bebidas calmantes, chás de ervas ou água. O famoso leite quente com mel ou chocolate quente não está errado e ajuda você a adormecer.
- Os alimentos que contêm serotonina, o chamado hormônio da felicidade, como nozes ou bananas, também são bons auxiliares do sono.
O que mais ajuda contra os distúrbios do sono, reunimos para você em outro artigo.