Coma logo antes do treino: as melhores dicas e truques
Comer antes do exercício é um fator importante. Sem comida, o corpo não recebe energia suficiente para se exercitar efetivamente. Se você está se perguntando qual é a refeição certa antes do treino, encontrará várias dicas nesta dica prática.
Comer antes do exercício: 5 dicas e truques
Comer antes do exercício é essencial para um treinamento eficaz, seja a construção muscular ou um exercício com peso corporal. O desempenho deve ser aumentado pela ingestão de alimentos, o que tem um efeito positivo no treinamento. É claro para muitos que um almoço ou café da manhã pesado com salsichas, ovos e feijão não deve ser consumido antes do treino. Nossas dicas e truques ajudarão você a implementar uma boa nutrição antes do exercício:
- Quando comer: Coma 30 a 120 minutos antes do treino. Dessa forma, a energia da comida pode funcionar em seu corpo. Além disso, seu estômago não é mais tão sensível neste momento.
- Construção muscular : os músculos requerem muita energia e as proteínas por si só não são suficientes para isso. As proteínas devem ser ingeridas com uma grande quantidade de carboidratos. O índice glicêmico dos alimentos escolhidos deve ser baixo.
- Queima de gordura : se você quiser queimar gordura, deve confiar em proteínas em vez de carboidratos. Estes devem ser facilmente digeríveis e acessíveis ao corpo. Dessa forma, você reduz a chance de um possível aumento em mais células adiposas.
- Não se esqueça de beber : além de uma pequena refeição, você deve beber água antes do treino. 300 mililitros 15 minutos antes do início do treinamento são adequados. Isso reduzirá o risco de desidratação do seu corpo.
- Não pule as refeições : ele não treina bem com o estômago vazio e pode levar à perda de massa muscular. Por não comer antes do exercício, a queima de gordura é estimulada, mas os músculos também são afetados.
Alimentação adequada antes do treino: Alimentos adequados
Além das dicas já mencionadas, é importante saber quais alimentos você deve comer. Alguns alimentos são mais adequados para esse fim do que outros. Como já mencionado, estes não devem ser muito pesados no estômago. Pratos maiores não estão disponíveis até algum tempo após o treino.
- Proteínas : ovos, frango magro, tofu, peixe, tempeh, iogurte, requeijão, queijo cottage, leite (alternativas veganas também adequadas) e bananas. Recomenda-se o uso de proteínas em pó em movimento ou quando as coisas precisam ser rápidas.
- Carboidratos : aveia, batata, arroz ou macarrão. De preferência, coma menos carboidratos antes do treino. O corpo geralmente armazena mais carboidratos do que proteínas.
- Sempre coma algumas frutas frescas também. As vitaminas que ele contém têm um efeito positivo no corpo. Por outro lado, faça sem sucos de frutas que contenham açúcar.