Nutrição adequada para uma pele saudável: as melhores dicas
A nutrição adequada não só promove a sua saúde em geral, como os nutrientes de alimentos saudáveis também têm um efeito positivo na sua tez. Aqui você encontrará as melhores dicas sobre a nutrição certa para uma pele saudável.
A influência da nutrição na pele: você deve saber que
A nutrição adequada pode ajudá-lo a melhorar sua aparência ou aliviar certas condições da pele.
- A camada externa da pele, a chamada epiderme, renova-se completamente todas as vezes em um mês.
- Para esse processo, seu corpo precisa de energia e dos nutrientes certos, que você pode fornecer na forma de alimentos saudáveis.
- Os carboidratos, isto é, açúcares, gorduras e proteínas, são macronutrientes importantes para a regeneração das células da pele.
- Entre outras coisas, eles apertam o tecido conjuntivo, mantêm a camada superior da pele estável e contribuem para o desenvolvimento do sebo da pele. Isso serve como uma camada protetora natural e cuida da pele.
- Se os macronutrientes são bons para a sua pele depende em grande parte da forma em que você os consome.
- Vários açúcares são encontrados em produtos integrais, pão, macarrão ou batata e legumes. Eles são preferíveis aos açúcares duplos feitos de doces ou produtos de farinha branca.
- Os carboidratos rapidamente utilizados nos doces aumentam rapidamente o açúcar no sangue e seu corpo libera um alto nível de insulina. Isso não afeta apenas o seu metabolismo, mas também a sua tez.
- Embora a fruta contenha açúcar simples, ela ainda é saudável devido à sua densidade de nutrientes e deve fazer parte da sua dieta diária.
- Mesmo com a gordura, você deve usar ácidos graxos mono e poliinsaturados em vez de ácidos graxos trans. Estes retardam o envelhecimento da pele e combatem a inflamação.
- De um modo geral, a quantidade que você come de certos alimentos sempre importa. Portanto, muitas vezes pode ser útil reduzir um pouco o consumo, em vez de cortar completamente certos alimentos.
Pele bonita através de uma alimentação saudável: é isso que você deve comer
Para garantir uma pele saudável, é recomendável incluir os seguintes alimentos no seu menu:
- Coma muitas frutas e legumes para obter macro e micronutrientes saudáveis. Isso pode promover a saúde da pele e garantir um plano de refeições variado.
- Micronutrientes, como vitaminas de frutas e vegetais, promovem a saúde da pele e são saudáveis para todo o organismo.
- Produtos vegetais como nozes, óleo de linhaça, azeite ou óleo de noz são ricos em ácidos graxos ômega-3, que têm um efeito positivo na sua tez e também contribuem para a sua saúde.
- Beber principalmente água também ajudará sua pele a se manter saudável. Cerca de um a meio a dois litros por dia ajudam a suprir a sua pele com nutrientes importantes e a protegê-la da desidratação.
- Tome uma dieta variada em geral e garanta alimentos frescos e não tratados no prato, faça algo de bom para a saúde e a pele.
No vídeo: Pele seca: esses alimentos ajudam
Se a sua pele estiver muito seca, temos as cinco melhores dicas de cuidados para a pele estressada, na próxima dica prática.