Melhore o sono: as melhores dicas e conselhos
Melhorar o seu sono pode ter um efeito muito positivo no seu bem-estar. Para que seu corpo se recupere bem na fase de repouso, algumas medidas são importantes e necessárias. Apresentamos nossas dicas de sono.
Melhore o sono através da regularidade
Manter um certo ritmo facilita o desligamento do seu corpo.
- Durma no mesmo horário todos os dias para dar ao seu corpo o suporte ideal. Semelhante a acordar na hora da manhã, você se acostuma aos horários e se acalma mais rapidamente.
- Antes de dormir, encontre um ritual que realize regularmente. Por exemplo, isso pode ser um exercício de relaxamento ou uma breve sessão de leitura.
- Tente fazer desses rituais um hábito. Dê tempo ao seu corpo e a si mesmo para se acostumar.
Quanto tempo você deve dormir
Todo mundo precisa de diferentes horas de sono. O valor-guia é de oito horas, mas isso varia de pessoa para pessoa.
- A melhor maneira de saber quanto sono você precisa é depois de quantas horas você acorda sem um despertador e se sente relaxado.
- Você deve adaptar sua duração do sono a esse sentimento pessoal e incluir as horas necessárias.
- Para poder adormecer melhor e mais rapidamente, encontre o colchão certo para você. Um travesseiro ortopédico alivia o pescoço e ajuda o corpo a relaxar.
Evite comer e beber antes de dormir
Geralmente é benéfico para o seu corpo absorver muito líquido. Mas certas bebidas, como álcool, pioram seu sono. O mesmo se aplica a refeições saudáveis.
- Seu corpo usa energia para digerir ou processar bebidas e alimentos. Como resultado, você não pode relaxar também.
- Evite lanches à noite, como chocolate ou ursinhos de goma. Seu corpo libera energia através do açúcar que ele contém, para que você fique acordado pelos países.
- No entanto, não existe uma regra rígida sobre quanto tempo você não deve comer ou beber antes de ir para a cama.
- A melhor maneira de apoiar seu corpo antes da fase de descanso é com água convencional. Beber muito é saudável porque promove os processos internos do corpo, como a digestão.
Preste atenção ao ar e à temperatura ambiente
A qualidade do ar no seu quarto tem um grande impacto na qualidade do sono.
- Quando as temperaturas tendem a ser mais frias, é mais fácil para as pessoas se acalmarem. Um cobertor grosso é, portanto, mais adequado do que um aquecedor ligado.
- Ventile o quarto novamente antes de dormir. Isso traz ar fresco para o quarto, o que faz você relaxar melhor.
- Se você deixar o aquecimento ligado no inverno, pendure um pano molhado sobre ele. Isso significa que o ar de aquecimento é menos seco . Como alternativa a este pano úmido, também existem umidificadores que você pode ajustar especificamente.