Perca o vegan: qual a eficácia da mudança na dieta?
Se você quer perder peso, mudar para uma dieta vegana não é suficiente. Não comer apenas alimentos de origem animal não fará você perder peso. Neste artigo, resumimos o que é importante para você.
Perder peso com uma dieta vegana - é isso que importa
Alimentos veganos não garantem perda de peso. Como em qualquer forma de nutrição ou dieta, o corpo precisa consumir menos calorias do que consome ou vice-versa: consuma mais calorias do que você ingere durante a dieta.
- É por isso que você deve evitar lanches ricos em calorias. Como lanche, vegetais ou frutas são mais adequados e são veganos. Se você não gosta desses tipos de lanches, opte por grãos integrais. Estes fornecem fibras e carboidratos saudáveis.
- Você deve tomar seu tempo para as refeições. Coma devagar e mastigue bem. Se estiver cheio, você deve parar de comer - não importa o quão cheio o prato esteja. Você pode comer as sobras mais tarde se as guardar na geladeira.
- Outro truque para perder peso, que não só funciona na culinária vegana e também é saudável: beba muito, de preferência água com gás ou água da torneira, sem calorias e enchendo o estômago. O que acontece se você beber muito pouco pode ser lido em outro artigo.
- Boa digestão suporta a perda de peso. Consuma linhaça regularmente - idealmente em todas as refeições - não apenas para apoiar o intestino, mas também para os pequenos grãos.
- Sem exercício, você não vai perder peso, mesmo com uma dieta vegana. Portanto, além de um plano de refeições saudáveis, você também deve prestar atenção a um programa esportivo equilibrado. A propósito, também apresentamos esportes saudáveis em nossos artigos.
- Evite refeições prontas, que agora também estão disponíveis em uma grande variedade de pratos veganos. Sem carne, por si só, não deve ser o único critério pelo qual você escolhe sua comida. Refeições prontas geralmente contêm aditivos que não são saudáveis para o corpo.
O próximo artigo também é sobre comida vegana: apresentamos os 5 produtos mais importantes.