Combate ao vício em açúcar: esta é a melhor maneira de proceder
O vício em açúcar é um problema generalizado nos países industrializados ocidentais. Este artigo informará se você é viciado em açúcar e como pode combatê-lo.
Como combater o vício em açúcar
O açúcar está em quase todos os alimentos. Com muitos alimentos, você certamente ficará surpreso se der uma olhada na embalagem. O consumo diário cria rapidamente o risco de dependência de açúcar.
- Coma mais conscientemente. Mesmo que você renuncie a fontes óbvias de açúcar, esteja ciente de que o açúcar é freqüentemente encontrado em coisas que você não esperava.
- Não subestime o teor de açúcar de refrigerantes e sucos de frutas. Dilua sempre com água.
- Geralmente beba muita água. É saudável e enche seu estômago.
- Desfrute de uma salada antes do prato principal, em vez de uma sobremesa depois.
- Cozinhe você mesmo e evite produtos acabados. Então você tem total controle sobre o teor de açúcar na sua comida.
- Em vez de macarrão e pão branco, coma mais batatas e pão escuro, pois isso significa que o corpo fica mais saturado.
- Tente evitar o estresse e dormir o suficiente.
- Não estocar doces.
- Use adoçantes alternativos se você não puder tomá-lo sem doçura. A estévia, por exemplo, é um adoçante de ervas que é uma boa alternativa ao açúcar com moderação. Antes de você, descubra exatamente onde e como você pode usar o Stevia.
- Muito adoçante também pode ter um efeito laxante. O consumo responsável também é importante aqui.
Estes são os sinais típicos de dependência de açúcar
Scholade desencadeia sentimentos de felicidade em você e intoxica-o brevemente. Você precisa de mais e em breve os doces serão parte integrante do seu dia a dia. Fazer lanches no meio não é absolutamente repreensível, mas há uma diferença entre o consumo controlado e não controlado de açúcar.
Se você está enfrentando vários dos seguintes sinais de dependência de açúcar, deve limitar seu consumo:
- Você se anima com doces quando está triste. Você inevitavelmente vincula o açúcar aos seus sentimentos e, no futuro, sempre reagirá à necessidade de chocolate se não estiver se sentindo bem.
- Você se recompensa com doces. Por exemplo, depois de um dia duro no trabalho. Aqui também você combina açúcar e emoções.
- Você não pode imaginar a sobremesa depois de comer.
- Você é mal-humorado se não receber sua porção diária de açúcar. Além disso, ocorrem sintomas de abstinência, como inquietação, fadiga e dores de cabeça.
- Você tem problemas com concentração e peso.
- Muitas vezes você pode pensar em nada além do próximo lanche.
- Eles têm desejos mais frequentes e não conseguem parar de comer até que a barra de chocolate ou o pacote de gomas estejam vazios.
- Eles têm uma grande oferta de doces e negligenciam outros alimentos.
- Você come doces sem ser observado e, em seguida, é atormentado por sentimentos de vergonha, porque tem muito pouco autocontrole. Esses sentimentos de vergonha fazem você comer ainda mais.
- Suas dietas sempre falharam porque você não podia prescindir de doces.
Por que é necessário combater a dependência do açúcar?
O açúcar é considerado inofensivo em comparação com cigarros, álcool ou outras drogas. Também pode prejudicar sua saúde e você não deve tomar os efeitos de ânimo leve.
- O consumo excessivo de açúcar pode causar problemas graves de peso. A obesidade é muito prejudicial ao corpo e pode ser fatal.
- Muito açúcar promove doenças cardíacas, como diabetes, fígado gorduroso e câncer.
- O açúcar também ataca os dentes e causa cáries.
- A indigestão também ocorre devido ao alto consumo de açúcar.