Alimentos com muito magnésio: este é o mais
O magnésio é um elemento importante para o corpo humano. Pode ser ingerido não apenas na forma de comprimidos, mas também pela ingestão de certos alimentos. Você pode descobrir quais delas contêm muito magnésio neste artigo.
Magnésio - há muita comida
Uma deficiência de magnésio pode causar sintomas desagradáveis no corpo.
- Porque o magnésio faz tarefas importantes no organismo humano. Ele regula a tensão e o relaxamento dos músculos e garante que nosso sistema nervoso funcione corretamente. O oligoelemento também regula o metabolismo energético e a função óssea.
- Uma vez que nosso corpo é incapaz de produzir o magnésio, ele deve ser fornecido de fora. Segundo a Sociedade Alemã de Nutrição, o corpo humano precisa de 300 a 400 mg por dia.
- Mulheres grávidas e mães que amamentam têm uma necessidade cada vez maior de magnésio porque precisam cuidar do bebê. Os atletas também devem absorver mais magnésio. Devido à perda de líquido durante a transpiração, a necessidade aumenta significativamente e pode ser bem equilibrada ao se beber água mineral durante o treinamento.
- Uma deficiência no oligoelemento é particularmente visível nos esportes devido a cãibras nos músculos. Mas mesmo sem grandes atividades, o corpo humano pode sofrer de uma deficiência de magnésio. Além das cãibras, os sintomas típicos são dor de cabeça, tontura ou formigamento nos dedos.
Nozes como fornecedor de magnésio
Para evitar a deficiência de magnésio e cuidar da melhor forma do corpo, nem sempre é necessário tomar comprimidos. Muitos alimentos contêm magnésio suficiente para atender às suas necessidades diárias.
- Há muito magnésio nas nozes e nos grãos . O amendoim contém cerca de 163 mg por 100 gramas, cajus até 270 mg. Sementes de abóbora com 535mg por 100 gramas ou sementes de girassol com 420mg são ainda mais ricas em magnésio. Dado o seu cereal matinal, você fará algo de bom para o seu corpo pela manhã.
- O farelo de trigo com cerca de 550 mg por 100 gramas também garante um começo rico em magnésio para o dia. O guloso entre nós pode esperar um alto teor de magnésio de cerca de 290 mg por 100 gramas de chocolate amargo à noite.
- Produtos de grãos integrais, como aveia ou pão integral, estão no meio dos fornecedores de magnésio, com 140 mg e 90 mg por 100 gramas. Mesmo frutas saudáveis ou vegetais verdes ficam para trás com menos de 50 mg por 100 gramas.
- Para manter seu nível de magnésio no corpo permanentemente estável, você deve quebrar nozes com mais frequência e ter um bom motivo para comer um chocolate escuro de vez em quando sem se sentir culpado.
Metade dos suplementos de magnésio vendidos sem receita falham no Ökotest. Você pode ler mais sobre isso em outro artigo.